Сила и пригодность к тренировкам в спортивных единоборствах

С ростом интереса к смешанным единоборствам (ММА) как к спорту и методу фитнес-тренировок, сила и приспособленность в спортивных единоборствах по праву принимаются. Прошли те дни, когда ваш тренер по боксу сказал вам не поднимать тяжести, потому что это сделает вас громоздким и медленным. Основанная на фактических данных сила и фитнес работают рука об руку с боевыми видами спорта. Спортивные единоборства включают в себя бокс, кикбоксинг, ММА и различные традиционные боевые стили. В этой статье мы только поцарапали поверхность боевой спортивной силы и фитнеса.

Что такое сила и приспособленность

Во-первых, мы должны определить силу и приспособленность. Вообще говоря, сила и физическая форма — это физическая подготовка, которая способствует конкретной деятельности, особенно спорту, но может быть профессией, а не общей физической подготовкой. Конечно, боевые виды спорта относятся к этой категории, потому что сила и физическая форма помогут вам в тренировках и тренировках. Сила и тренировка могут включать в себя силовые тренировки, другие формы силовых тренировок, скорость и ловкость, молочный порог и желаемую аэробную тренировку. Программирование сил и условий будет основываться на общей физической подготовленности (GPP) или специальной физической подготовленности (SPP).

Сила и фитнес

Первоначальное заблуждение, которое необходимо устранить, — это путаница между бодибилдингом, бодибилдингом и физической подготовкой. Целью бодибилдера является увеличение размера мышц (гипертрофия мышц) и определение (низкий процент жира в организме) для эстетической цели. Несмотря на некоторый уровень повышенной силы, большие мускулы не означают потенциальный страх; все показывают и не идут, как говорится. В то время как тренировка силы и фитнеса направлена ​​на улучшение прикладного GPP и SPP в области силы и физической подготовки. Спортсмены будут больше фокусироваться на повышении нервной активности при наборе мышечных волокон и их применении для увеличения силы и скорости. Спортсмены также сосредоточены на других областях, таких как кондиционирование (энергетическая система — главным образом, молочная анаэробия), подвижность, ловкость и выносливость.

Кондиционирование ММА

ММА стало популярным видом спорта. Второстепенное беспокойство вызывает повышенный интерес к фитнесу ММА. Тренировка в стиле ММА в основном сосредоточена на тренировках с отягощениями, но не ограничивается ими, в течение более длительного периода времени, который совпадает с соревновательным состязанием, индивидуально или в форме. Эта тренировка специфична для требований MMA к силе и физической подготовке и может включать использование таких инструментов, как гири, TRX, масса тела, салазки для гребцов и инструменты, такие как шины для тракторов и морские канаты.

Бывший чемпион UFC (Ultimate Fighting Championship) в супертяжелом весе Брок Леснар имеет тесные рабочие отношения с тренером силовых тренировок и кондиционером Люком Ричессоном, который реализовал программу функциональной силы, которую Леснар выполняет в тройных упражнениях (3 последовательных упражнения) ) Диапазон повторения силы. Пример: 1 ряд рук x 3 (тяжелый вес, с каждой стороны) на жиме штанги x 3 (тяжелый вес) на хлопающем толчке вверх (пауза между каждым повторением) x 3. Все упражнения с тяжелым весом (диапазон силы) и сосредоточены закончить в контролируемом, но взрывном движении.

Силовая тренировка для спортивной работы, используемая в кондиционировании ММА, будет состоять из 5 подходов по 5 повторений, с тяжелыми весами и длительным (2-5 минут) периодами отдыха. Спортсмен завершает отбор в отведениях к весу до начального сета 5. Этот тип программирования в первую очередь будет сосредоточен на комбинированных упражнениях, которые будут нести большое количество относительного веса, таких как тяга, присед, жим лежа, верхняя печать и вытягивание (при необходимости). дополнительный вес). Кроме того, метод, используемый в кондиционировании ММА, находится на высоте этого олимпийского подъема.

Методы старой школы

Многие боевые искусства все еще имеют определенное восприятие силовых тренировок и тренировок с использованием художественной гимнастики и небольшого веса с высоким повторяющимся весом для силы и медленных дорожных работ на больших расстояниях. (работает) для кондиционирования. Мы уже рассмотрели заблуждение между бодибилдингом и силовыми тренировками для спортсменов, потому что основная причина, по которой многие традиционалисты избегают тяжелых нагрузок, а использование легких весов для высоких повторений — это просто тренировка мышечной выносливости, а не силы. Однако использование традиционных дорожных работ интересно. Несомненно, борьба и занятия спортом потребуют большого количества аэробных тренировок и меньшей выносливости тела, для которых будут тренироваться длительные рабочие места вождения. Также утренняя дорожная работа (6:00 и 8:00) прививает определенный уровень дисциплины. Тем не менее, многие спортсмены ММА углубили концепцию дорог в пользу корректировки порога молока (LT), например, толкая и тянув снегоходные салазки, боевые веревки, колокольчики и спринты на холмах или рельсах. Было показано, что этот тип обучения непосредственно применим в боевых ситуациях. Сочетание кондиционирования LT и дорожных работ является логичным выбором; один построен на науке, другой на проверенной временем традиции.

У всех спортсменов, которые готовятся к боевому спорту, он может активно использовать силу и физическую форму в качестве способа повышения производительности. Большинство других, если не все виды спорта, используют эти методы, так должны делать боксеры, кикбоксеры и спортсмены ММА.

"